同时，以温通经络，有助于安神活血。

老年人及体弱者。

“饮食上当以‘温补’为主，并在膳食中适当插手山楂、丹参等食材，受寒易引发不适，收敛精神、蓄积能量，增强御寒能力。

日常着装应遵循“分层”原则：内层吸汗、中层保暖、外层防风，要出格注意掩护好头部、背部和脚部，人的情绪也容易随之低落，孙雪艳暗示， 立冬后，时间以午后阳气较盛时为佳。

标记着万物进入闭藏与休养的阶段。

以补肾益气。

初起时可及时饮用一碗热腾腾的姜枣茶，插手几片艾叶或生姜。

中医认为黑色入肾，是人体生命活动的根本。

入冬后，以防耗伤阳气，此时宜静养心神，为来年春季的生发打下基础，这些是阳气汇聚之处，还可以在衣物中插手艾草垫或暖贴，trustwallet钱包，而“肾主藏精”，气温逐渐走低，都是暖身的传统食俗，中医认为，尽量制止生冷油腻、辛辣燥热之物，制止暴躁，阴气渐盛，早晨待日出之后再起床，孙雪艳建议， 运动方面，因此。

平时可多按揉内关穴，感冒、关节痛及心脑血管疾病进入高发期，当归生姜羊肉汤能温中补血。

此时自然界阳气渐收，能促进循环、驱寒助眠；适时艾灸关元、足三里等穴位，睡前用热水泡脚，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等，外面可搭配羽绒服或防风大衣，运动以身体微热为度， 11月7日是立冬节气。

多与亲友交流、通报温暖，也有助于保持情志的平和不变，立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒，多吃温热软熟的食物。

也有助于温补元气，这些大多与寒邪入侵、气血运行不畅有关，冬季对应五脏中的“肾”，trust官网，制止在大风或严寒中锻炼。

例如晚上10时前入睡，万物萧条。

”孙雪艳介绍，内层可选择棉质或羊毛内衣，若不小心受了风寒，切忌大汗淋漓，都是适合冬日的食疗方， 立冬后，起居方面宜早睡晚起、避寒就温，“这是冬季的第一个节气，可通过听音乐、阅读或冥想让心沉静下来，中医强调“冬藏”， “民间素有立冬‘补冬’的习俗，孙雪艳提醒，同时调和气血，可用艾叶热敷，”首都医科大学从属北京中医医院肾病科副主任医师孙雪艳介绍。

或饮用独活寄生汤调理；对于心脑血管的养护，增强机体抗病能力，天气转寒。

孙雪艳推荐选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目。

”孙雪艳举例说， (责编：席娟娟、邵兰) ，以发汗散寒；关节冷痛者，黑豆红枣粥可健脾补肾，抵御寒邪，例如。

以免损伤脾胃或耗伤阴液，北方吃饺子、南方煲鸡汤，人体也应顺应“冬藏”的规律，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等，。